모든 연령대에서 좋은 체중 감량을 위한 9가지 최고의 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

날씬하고 탄탄한 몸매를 만드는 데 나이가 결코 제한 요소가 되어서는 안 됩니다. 20대든 60대든, 올바른 운동을 피트니스 루틴에 포함시키면 체중을 감량하고 영원히 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 고질적인 체지방을 빼는 데 도움을 드리고자사만다 맥키니, CPT, Life Time의 공인 개인 트레이너인 그는 나이에 상관없이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 영원히 살을 빼는 최고의 운동 9가지를 공유합니다.

국립노화연구소(National Institute on Aging)에 따르면 건강한 노화를 위해서는 체중 관리가 필수적이라고 합니다. 그렇기 때문에 건강한 체중 감량을 지원하고 자신의 신체와 라이프스타일에 맞는 실용적인 운동을 찾는 것이 중요합니다. 다음 활동은 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근력을 키우고 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.

고강도 훈련 간격부터 근력 훈련, 저강도 운동까지 다양한 연령대에 적합한 다양한 운동 옵션을 다룹니다. 각 운동에는 고유한 이점이 있으며 다양한 근육 그룹을 목표로 하여 체중 감량을 위한 포괄적이고 균형 잡힌 접근 방식을 보장합니다. 또한, 일관된 운동 루틴을 유지하면 에너지 수준을 높이고, 기분을 좋게 만들고, 잠을 더 잘 자고, 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 따라서 운동은 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라 건강한 생활방식을 기르고 피부가 좋아지는 느낌을 주는 것입니다.

모든 연령대에서 건강을 유지하는 데 도움이 되는 도구를 제공하는 McKinney의 권장 활동을 계속 읽어보세요. 따라서 영원히 살을 빼는 데 도움이 되는 9가지 효과적인 운동을 통해 새로운 체력 수준을 받아들이고 오래 지속되는 결과를 얻을 준비를 하세요. 다음으로, 모든 여성이 40대에 해야 할 7가지 덤벨 운동을 꼭 읽어보세요.

빠르게 걷기나 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동은 모든 연령대의 사람들에게 환상적입니다. 이러한 활동은 심박수를 높이고 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 정기적인 저강도 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 신진대사를 촉진하며 전반적인 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

McKinney는 "비교적 쉬운 속도로 운동하면 신체가 지방을 더 효율적으로 연소하도록 훈련하는 데 도움이 되며, 이 훈련 강도에서 신체가 적용하는 일부 적응은 신체가 더 높은 강도의 운동에서 더 잘 회복하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다."라고 설명합니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 후 짧은 회복 기간을 갖는 효과적인 운동 방법입니다. HIIT 운동은 시간 효율적이며 칼로리 소모와 신진대사 촉진에 매우 효과적입니다. BMJ에 발표된 연구에 따르면, 달리기, 점핑 잭, 버피 등 HIIT를 루틴에 포함시키면 지방 손실을 가속화하고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

"저강도 유산소 운동이 지방 감량을 위한 주요 방법이지만, 30~60초 동안 단기적으로 총력을 다해 노력하고 다른 간격을 하기 전에 대화 속도로 완전히 회복하는 것도 유익할 수 있습니다." McKinney는 말합니다. "이러한 간격은 지방 대신 탄수화물만 소모하지만 신체가 더 높은 강도의 운동을 견딜 수 있도록 가르치고 지방에서 탄수화물 사용으로 전환해야 하는 시기를 배우는 데 도움이 중요합니다."

스쿼트 스러스터는 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 최고의 복합 운동입니다. 스쿼트와 오버헤드 프레스를 결합한 이 운동은 하체, 코어 및 어깨를 강화하는 데 탁월한 선택이라고 MasterClass는 설명합니다.